#CopingWithCOVID: Σειρά ψηφιακών σεμιναρίων (webinars) για τους νέους και τη ψυχική υγεία εν μέσω κορωνοϊού

#CopingWithCOVID: Σειρά ψηφιακών σεμιναρίων (webinars) για τους νέους και τη ψυχική υγεία εν μέσω κορωνοϊού

Η Ειδική Απεσταλμένη του Γενικού Γραμματέα των Ηνωμένων Εθνών για τη Νεολαία, σε συνεργασία με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και τη UNICEF, φιλοξενεί μια σειρά διαδικτυακών σεμιναρίων για νέους, με τίτλο "#CopingWithCOVID". Στόχος είναι η παροχή στους νέους μιας πλατφόρμας για πραγματική σύνδεση εν μέσω αβεβαιότητας, ενθαρρύνοντάς τους να υποβάλουν τις ερωτήσεις τους στους εμπειρογνώμονες της UNICEF και του ΠΟΥ, να ευαισθητοποιήσουν τους νέους για την ψυχική υγεία και να ενισχύσουν τη ζήτηση για ολοκληρωμένη ψυχική υγεία και ψυχοκοινωνικές παρεμβάσεις.

Μέρος 3 – 29 Απριλίου 2020 (εκκρεμεί ώρα)
Μέρος 4 – 6 Μαΐου 2020 (εκκρεμεί ώρα)

Παρακολουθήστε τα υπόλοιπα webinar στο παρακάτω link:

https://www.un.org/youthenvoy/2020/04/copingwithcovid-a-webinar-series-on-young-people-and-mental-health/?fbclid=IwAR3OmsLAhfWr9gEcw5bhTZG4bOtRMEHyxwyb0giJ0OlYTnJ4w8vmoLlwPCc

Ακολουθεί μετάφραση κειμένου από ιστοσελίδα Ηνωμένων Εθνών για το πρώτο μέρος των webinars:

Ε1: Στην τρέχουσα κατάσταση, αισθάνομαι πολύ πανικοβλημένος και είμαι κουρασμένος. Πώς μπορώ να ξεπεράσω αυτό το συναίσθημα;

Ο καθένας βιώνει το άγχος και το αντιμετωπίζει διαφορετικά. Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεσή σας, όπως αυξημένη ευερεθιστότητα, να νιώθετε πεσμένοι ψυχολογικά ή πιο ανήσυχοι, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία στον ύπνο, μπορεί πολλές φορές να αισθάνεστε εξαντλημένοι και περισσότερο από ότι συνήθως ή μπορεί να αντιμετωπίζεται δυσκολία στο να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυλας.

Είναι φυσικό να αισθάνεστε έτσι σε δύσκολες και αβέβαιες στιγμές. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και που μπορούν να σας  βοηθήσουν:

•             Επικοινωνήστε με άτομα που εμπιστεύεστε. Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας και αν αισθάνεστε άνετα με αυτούς και τους εμπιστεύεστε, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας και το πώς αισθάνεστε.

•             Εάν απαιτείται να μείνετε στο σπίτι, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα και τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής, του ύπνου και της άσκησης.

•             Οι ασκήσεις χαλάρωσης (π.χ. αναπνοή, διαλογισμός, πρακτική συνειδητοποίηση της κατάστασης) μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος  και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Η μέθοδος του τεντώματος και της  χαλάρωσης ορισμένων ομάδων μυών μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν το άγχος αυξάνεται. Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί πόροι, όπως βίντεο YouTube ή εφαρμογές, που μπορεί να σας βοηθήσουν σε αυτό.

•             Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας μέσω email, τηλεφωνικών κλήσεων και κάνοντας χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

•             Μην καταφεύγετε στο κάπνισμα, αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

•             Εάν αισθάνεστε πιεσμένοι, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας, κοινωνικό λειτουργό, παρόμοιο επαγγελματία ή άλλο αξιόπιστο άτομο του περιβάλλοντός σας. Σε πολλές χώρες υπάρχουν ανοικτές γραμμές επικοινωνίας για να λάβετε υποστήριξη.

•             Έχετε ένα σχέδιο για το πού να πάτε και να ζητήσετε βοήθεια για σωματική και ψυχική υγεία και ψυχοκοινωνικές ανάγκες, εάν απαιτείται.

•             Λάβετε τα στοιχεία σχετικά με τον κίνδυνο και πώς να λάβετε προφυλάξεις. Χρησιμοποιήστε αξιόπιστες πηγές για να λάβετε πληροφορίες, όπως ο ιστότοπος του ΠΟΥ ή, μια τοπική ή κρατική υπηρεσία δημόσιας υγείας.

•             Μειώστε το χρόνο που περνάτε εσείς και η οικογένειά σας παρακολουθώντας ή ακούγοντας ειδήσεις από τα Μ.Μ.Ε που σας αναστατώνουν και ελαχιστοποιήστε το χρόνο που αναλώνετε αναζητώντας πληροφορίες - για παράδειγμα, 1-2 φορές την ημέρα.

Ε2: Είμαι πολύ ανήσυχος και δυσκολεύομαι να εστιάσω και να κάνω κάτι. Πώς να  προσαρμοστώ σε μια νέα ρουτίνα και να διατηρήσω τα κίνητρά μου;

Πάντα βασιζόμαστε στη συγκέντρωση για να τα καταφέρουμε στην εργασία ή το σχολείο καθημερινά. Όταν δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε, δεν μπορούμε να σκεφτούμε καθαρά ή να επικεντρωθούμε σε μια εργασία ή να ολοκληρώσουμε μια δουλειά.

Η δημιουργία λιστών με τις εργασίες που θέλετε να ολοκληρώσετε κάθε μέρα θα μπορούσε να βοηθήσει, για παράδειγμα:

•             Αρχικά, ομαδοποιήστε παρόμοιες εργασίες σε ένα μπλοκ, ώστε να μπορείτε να περνάτε γρήγορα από τη μια εργασία στην άλλη.

•             Δεύτερον, κάντε τα πράγματα που χρειάζονται  μικρό χρονικό διάστημα, για να διεκπεραιωθούν ή είναι εύκολο να γίνουν αμέσως. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διεκπεραιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά που έχετε "να κάνετε" και να έχετε το αίσθημα της επίτευξής των εργασιών σας,

•             Τρίτον, προγραμματίστε χρονικά διαστήματα για σημαντικά πράγματα που χρειάζονται  προσοχή.

•             Τέταρτον, οργανώστε τον χώρο εργασίας σας - στο μέτρο του δυνατού, προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν ξεχωριστό χώρο εργασίας και διαπραγματευτείτε τον ήρεμο χρόνο εργασίας με την οικογένεια ή τους συγκατοίκους σας.

Ε3: Νιώθω ότι αντιμετωπίζω συνεχώς την απογοήτευση. Ακυρώνονται τόσα πολλά πράγματα. Μπορώ να το διαχειριστώ με τα μικρά και καθημερινά, αλλά υπάρχουν και μεγάλα πράγματα όπως η αποφοίτησή μου και η απώλεια της δουλειάς μου. Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;

Ζούμε σε δύσκολες στιγμές αυτή τη στιγμή και για να αντιμετωπίσουμε καλύτερα την απογοήτευση, πρέπει να κάνουμε διάκριση μεταξύ καταστάσεων που εμπίπτουν στον έλεγχό μας και εκείνων που είναι πέρα από αυτόν. Η αναγνώριση της διαφοράς θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις απογοητεύσεις μας.

Εάν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα, επικοινωνήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τα άτομα που εμπιστεύεστε και εκφραστείτε με τρόπους που αισθάνεστε άνετα. Εάν είναι δυνατόν και διαθέσιμο, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και ψυχοκοινωνικής στήριξης.

Ε4: Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας της οικογένειας και των συνομηλίκων μου;

Όλοι έχουν έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που χρειάζεται βοήθεια ψυχικής υγείας. Δεν είναι ασυνήθιστο να γνωρίζετε κάποιον στη ζωή σας που χρειάζεται κάποιο επίπεδο ψυχικής υγείας και ψυχοκοινωνικής υποστήριξης. Δεν είσαι μόνος! Είτε πρόκειται για φίλο είτε για μέλος της οικογένειας σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υποστηρίξετε κάποιον που σας ενδιαφέρει.

•             Κατ 'αρχάς, ενημερώστε τους ότι είστε εκεί για αυτούς και είστε διαθέσιμοι για να μιλήσετε και να ακούσετε, αλλά μόνο εάν οι ίδιοι αισθάνονται άνετα να μιλούν για αυτό, που μπορεί να αισθάνονται, είτε πρόκειται για ανησυχία, φόβο, άγχος ή μοναξιά. Να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, γι΄αυτό  θα νιώσει τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο και θα θέλει να εκφράσει αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις με διαφορετικό τρόπο.

•             Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν καλό τρόπο να επικοινωνείτε μαζί τους τακτικά και να είστε προσεκτικοί ώστε να μάθετε πόσο καιρό αισθάνονται έτσι και πώς μπορεί να επηρεάζει τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Δώστε προσοχή σε αυτά που σας λένε και δείξτε τους  φροντίδα με τρόπους που είναι αποδεκτοί και κατάλληλοι για τα συγκεκριμένα άτομα .

•             Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να μάθετε μερικές στρατηγικές αυτο-φροντίδας και αυτοβοήθειας που μπορείτε να μοιραστείτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο: τακτική σωματική άσκηση ή ασκήσεις χαλάρωσης (π.χ. αναπνοή, διαλογισμός, πρακτική συνειδητοποίησης της κατάστασης). Αυτά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και ανησυχίας.

•             Διαβεβαιώστε τους ότι είναι φυσιολογικό ο καθένας να βιώνει  διαφορετικά, και μερικές φορές αρνητικά, τέτοιου είδους καταστάσεις και ότι είστε εκεί για αυτά. Μην υποτιμάτε την υποστήριξη σας και τον αντίκτυπο που έχει αυτή, στην ικανότητα του ατόμου να εκφράσει και να διαχειριστεί  τα συναισθήματα του.

•             Θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε πολλά, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Εάν το αγαπημένο σας άτομο δεν βελτιώνεται, χειροτερεύει ή δυσκολεύεται να λειτουργεί με βάση τις απαιτήσεις της καθημερινότητας του, συζητήστε μερικές επιλογές φροντίδας που μπορεί να είναι διαθέσιμες, συμπεριλαμβανομένης της επαγγελματικής βοήθειας. Εάν δεν γνωρίζετε ποιες είναι οι επιλογές που υπάρχουν, μπορείτε να προσφερθείτε να τους βοηθήσετε ώστε να τις ανακαλύψετε μαζί. Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να παρέχουν υπηρεσίες μέσω τηλεφώνου ή / και μέσω ασφαλούς τηλεδιάσκεψης.

•             Και τέλος, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, ακόμη και όταν φροντίζετε και ανησυχείτε για τους άλλους - πρέπει να δούμε τον αντίκτυπο που έχει όλο αυτό, στη δική μας ευημερία και να χρησιμοποιήσουμε τις συμβουλές, που δίνουμε σε άλλους, και προς όφελός μας.

Ε5: Το να μένω στο σπίτι όλη την ημέρα με τα μέλη της οικογένειάς μου είναι δύσκολο και είμαι πολύ ευερέθιστος όλη την ημέρα. Πώς μπορώ να κρατήσω τη διάθεσή μου υπό έλεγχο και να αποφύγω να έρθω σε διαμάχες με τους οικείους μου;

Ακόμα κι αν αγαπάτε ο ένας τον άλλον, η διαμονή στο σπίτι όλη την ημέρα με την οικογένειά σας μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη, είτε εξακολουθείτε να ζείτε με τους γονείς, τα αδέλφια σας είτε με τον δικό σας σύντροφο ή τα παιδιά σας. Μερικές πρακτικές συμβουλές:

•             Καθορίστε όρια και μια καθημερινή ρουτίνα που όλοι συμφωνούν. Συζητήστε μαζί με όλα τα μέλη του σπιτιού, συμπεριλαμβανομένων παιδιών ή αδελφών. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτοπροσώπως για λόγους υγείας, κάντε το μέσω βίντεο-συνομιλίας.

•             Είναι σημαντικό όλοι να αισθάνονται ότι ζητήθηκε η γνώμη τους, ακόμη και τα μικρότερα παιδιά.

•             Συμφωνήστε για ορισμένα πράγματα που μπορεί να δημιουργήσουν εντάσεις, για παράδειγμα προτιμώμενες τοποθεσίες για εργασία ή μαθήματα, και βρείτε έναν τρόπο για να τα μοιράζεστε ή να κάνετε εναλλαγές.

•             Θα είναι δύσκολο να αποφευχθεί οποιαδήποτε ενόχληση, οπότε συμφωνήστε με την οικογένειά σας τι είναι αποδεκτό και τι όχι

      Για παράδειγμα:

            Αν μπορείτε να εργαστείτε με την τηλεόραση σε σίγαση; ή  Ποια είναι η καλύτερη ώρα για κάποιον να κάνει την καθημερινή άσκηση του ή μουσική εξάσκηση; 

            Προσπαθήστε να βρείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι περνάτε ποιοτικό χρόνο όλοι μαζί, για παράδειγμα το μεσημεριανό γεύμα, έτσι ώστε όλα τα μέλη του σπιτιού να μπορούν να μιλήσουν  μεταξύ τους.

Ζείτε με μικρά αδέλφια ή παιδιά στο σπίτι; 

•             Πολυμελής οικογένεια; Αγχωγόνες καταστάσεις; Τα παιδιά στο σπίτι σας εκνευρίζουν; Νιώθετε σαν να θέλετε να ουρλιάξετε; Κάντε μια παύση 1 λεπτού . Εισπνεύστε και εκπνεύστε 5 φορές. Μετά απαντήστε.

•             Το να έχετε τα παιδιά συνέχεια μαζί σας, 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα,  κατά τη διάρκεια του COVID-19 δεν είναι εύκολο. Αξίζετε επαίνους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι πήγε καλά σήμερα. Σκεφτείτε τις καλές στιγμές. Είσαι ΑΣΤΕΡΙ!

•             Ρουτίνα! Μια δομημένη μέρα βοηθά τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλή και διευκολύνεται έτσι η διαχείριση τους. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα, με σχολικές εργασίες, παιχνίδια, ελεύθερο χρόνο, άσκηση και πλύσιμο χεριών.

•             Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το αλκοόλ δεν θα σας δώσουν την ανακούφιση που χρειάζεστε. Βρείτε ένα άτομο με το οποίο αισθάνεστε άνετα και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Κάνε ένα διάλειμμα. Κάντε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Φροντίζετε τον εαυτό σας ώστε να μπορείτε να φροντίζετε τα παιδιά σας. Μπορείτε να το κάνετε!

Ε6: Ποιες είναι μερικές δραστηριότητες που μπορώ να κάνω για να έχω επαφή με τους φίλους μου κατά τη διάρκεια της καραντίνας;

Αυτό θα είναι ανάλογα, με το πού βρίσκεστε στον κόσμο και τη σύνθεση του περιβάλλοντος στο οποίο ζείτε. Στις περισσότερες τοποθεσίες,  υπάρχει διαθέσιμο Διαδίκτυο, οπότε η επικοινωνία με φίλους είναι ευκολότερη από ποτέ, χάρη στην τεχνολογία. Πλατφόρμες όπως Whatsapp, Facebook, Skype, Zoom κ.λπ. μας επιτρέπουν όχι μόνο να μιλάμε με τους φίλους μας, αλλά και να τους βλέπουμε, να αλληλεπιδρούμε, να παίζουμε και να κοινωνικοποιούμαστε με τρόπο που να είναι ουσιαστικός και υποστηρικτικός. Θα μπορούσατε να οργανώσετε ένα εικονικό παιχνίδι ή βραδιές κουίζ ή να ξεκινήσετε διαδικτυακές λέσχες βιβλίων.

Αλλά να μην ξεχνάμε ότι για ορισμένες οικογένειες αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό. Για παράδειγμα, οι οικογένειες που ζουν  σε μη εύπορες περιοχές  ή   οι οικογένειες που ζουν δίπλα-δίπλα σε υπερπλήρεις σκηνές, σε πυκνοκατοικημένους καταυλισμούς προσφύγων, όπου η φυσική απόσταση δεν υπάρχει στην πραγματικότητα. Ομοίως, μπορεί να είναι ακατόρθωτο αν ορισμένες από τις δραστηριότητες που έχετε επιλέξει για να διατηρήσετε επαφή, απαιτούν πρόσβαση στο Διαδίκτυο.

 Γι’ αυτό λοιπόν, σκεφτείτε τρόπους που μπορούν να λειτουργήσουν στο πλαίσιο σας. Βασιστείτε σε αυτό που οι νέοι και τα μέλη της οικογένειας χρειάζονται για να αισθανθούν καλά και σε επαφή. Προσπαθήστε να τα προσαρμόσετε με τρόπο που είναι εφικτός και ασφαλής.

Θυμηθείτε ότι μας ζητείται να διατηρήσουμε τη φυσική απόσταση, διατηρώντας παράλληλα τις κοινωνικές σχέσεις και επαφές. Αυτός είναι ο πυρήνας της ευημερίας μας.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=15&v=Xapyt0i8r6o&feature=emb_logo